Как воронежцам начать бегать и получать от этого удовольствие

Спецпроект, рассказывающий об этом виде активности, в преддверии «Зелёного Марафона» запустили Сбер и онлайн-сервис СберЗдоровье

Забег на «Зелёном Марафоне».

Автор: Виктор Субботин / Реклама. Фото: из архива.

Во Всемирный день окружающей среды в Воронеже пройдет забег «Зелёного Марафона». Об этом мероприятии мы подробно писали в «Новостях Воронежа», также список городов и условия участия доступны на официальном сайте марафона.

Забег 2021 года отличается от предыдущих тем, что в нем можно будет принять участие в формате онлайн. Для этого всё готово в десяти регионах Черноземья. Сегодня – последний день регистрации. При этом уже сейчас можно скачать мобильное приложение «Зелёный Марафон» – в нем установлен трекер для бега на основе карт 2ГИС с функцией отслеживания прогресса, с акселерометром, гироскопом и тренировочными планами для подготовки к забегу на 4,2 км и 10 км. Там же – видео беговых упражнений, а также экологические и беговые челленджи.

Приложение «Зелёный Марафон» позволяет пользователю делиться в социальных сетях и мессенджерах фотографиями, результатами пробежек и своими успехами в челленджах. Помимо этого, за экологические и беговые успехи пользователь может получить промокоды от СберЗдоровья, СберУслуги, СберЗвука, СберМаркета, СБЕР ЕАПТЕКИ, СберСтрахования и других компаний, которые входят в экосистему Сбера.

Как подготовиться

Для начала стоит определиться с целью. Задумайтесь, а зачем вы бегаете? Может, похудеть, или преодолеть какую-то дистанцию, а, может быть, стать здоровее и повысить уровень своей выносливости? Есть вариант – просто отдохнуть телом и душой. Как только дадите ответ на этот вопрос, станет проще поддерживать мотивацию и определиться с нагрузкой.

Следующий этап – проконсультироваться с доктором. По словам врача-терапевта сервиса СберЗдоровья Анны Маркович, в том случае, если отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы, нет недомоганий – таких, как покалывание в грудной клетке при физических нагрузках, занять бегом можно даже без предварительного обследования здоровья. Но в случае появления жалоб, медлить не стоит – обратитесь к врачу. Тем более это можно сделать круглосуточно и без выходных в удаленном формате.

«В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуют консультацию врача-кардиолога, выполнение ЭКГ и прохождение тредмил-теста, – добавила Анна Маркович. – Если по итогам тест покажет хорошую переносимость нагрузки, приступайте к занятиям. На прием к врачу, причем как очный, так и удаленный, можно с помощью СберЗдоровья. А также сдать необходимые анализы».

Покупка подходящей обуви. Не нужно тратиться на самые дорогие кроссовки для бега. Сначала купите те, которые вам подходят больше всего. Самый простой способ – спортивный магазин и консультация специалиста. Помните, что кроссовки для бега нужно брать на полразмера или размер больше. В них с первой минуты должно быть удобно.

«Обратите внимание на кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Это поможет уменьшить воздействие на суставы. Также мягкие кроссовки прощают огрехи техники – они поддерживают голеностопные суставы. К примеру, когда бегун излишне заваливает ногу», – пояснила Анна Маркович.

Одежда уже не столь принципиальна, но все же стоит отдать предпочтение той, что не будет сковывать движения, и выполнена из синтетики.

Составьте план тренировок. Он нужен для того, чтобы постепенно адаптироваться к нагрузкам, не переборщить с ними и избежать травмы. Выбор велик – план может составить индивидуальный тренер, его можно получить в беговом клубе или же создать в приложении для бега. Важно совершать пробежки регулярно и повышать нагрузку постепенно.

Готов бегать. С чего начинать?

Ответ простой – с ходьбы. Не стоит тут идти на улицу и делать забег на несколько километров. Сначала будет достаточно ежедневной ходьбы. Постепенно это войдет в привычку и подготовит организм к более серьезным нагрузкам. Время может быть любое. Часа активной ходьбы вполне достаточно.

Разминка. Анна Маркович советует перед пробежкой уделить не менее четверти часа на разминку. Тогда и мышцы, и суставы будут готовы к нагрузке. Темп бега сначала должен быть невысоким. Тогда будет легче избежать травм и оптимизировать физические усилия. Наконец, становление техники бега – в этом помогут занятия с тренером или группой по бегу.

Стоит чередовать бег с ходьбой. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам. Такое чередование – самый простой способ развить выносливость. Пару минут бежите, затем столько же идете. Потом интервал бега в зависимости от самочувствия можно увеличивать.

Важно соблюдать технику бега. Её освоить нужно в самом начале занятий – потом не придется переучиваться. Если соблюдать все наставления тренера, будете меньше уставать, дольше и быстрее преодолевать расстояния. Самое же главное – снизите риск получения травмы.

Не скучайте. Если просто бежать скучно, то слушайте музыку, запустите подкаст или аудиокнигу. Меняйте маршруты, бегайте с друзьями и с единомышленниками.

Помните, что вы уже можете называть себя настоящим бегуном, даже если впервые надели кроссовки и вышли на первую пробежку. Ведь главное – это побороть страх, найти в себе мотивацию и силы. И этим можно гордиться! Сохраняйте бодрый настрой и бегайте в удовольствие.