Советы воронежцам: Как бегать комфортно и безопасно

«Новости Воронежа» публикуют второй материал спецпроекта Сбера и СберЗдоровье

Уже через несколько пройдет «Зелёный Марафон».

Автор: Виктор Субботин / Реклама. Фото: из архива.

Уже через несколько дней в Воронеже на территории СОК «Олимпик» пройдет «Зелёный Марафон» Сбера. В преддверии этого мероприятия «Новости Воронежа» продолжают публикацию материалов спецпроекта, в котором Сбер и компания его экосистемы – медицинский онлайн-сервис СберЗдоровье – уже рассказали нам о том, на что обязательно нужно обратить внимание, если вы уже занимаетесь бегом, и как начать бегать, если никогда раньше этим не увлекались. Теперь же давайте разберем, как сделать так, чтобы бег был комфортным и безопасным.

Бег, пожалуй, один из самых доступных видов спорта. По сути, для того, чтобы начать им заниматься, нужны лишь желание да кроссовки. Но это не означает, что во время дистанции не могут произойти какие-то неприятные сюрпризы. Если их избежать не удалось, то ни в коем случае самолечением заниматься нельзя. Обязательно обращайтесь к врача-травматологу. Сделать это можно в том числе через сервис СберЗдоровье.

Как избежать травм при беге?

Обувь. Выбирайте подходящую именно вам. Кроссовки, которые не подходят, не только усугубят уже имеющиеся проблемы со стопами и с ногами, но и могут стать причиной серьезных травм и болей. Выбирайте их в специализированных беговых магазинах, где консультанты подберут пару по вашей стопе.

Беговое покрытие. На него тоже стоит обратить внимание. Ведь слишком жесткое увеличит нагрузку на колени. По бетону бегать не рекомендуют – чередуйте асфальт, грунт и покрытие на стадионе. Но все же слишком резко покрытие менять нельзя.

Разминка. Динамическая растяжка на пять-десять минут перед бегом не только поможет разгореться и подготовить мышцы к нагрузкам, но и уменьшит вероятность растяжений, травм и надрывов.

Планомерные тренировки. Повышать нагрузки нужно постепенно. Пока организм к высокоэффективной тренировке не готов, если легко можно перегрузить. Произойдет это в том случае, если начать заниматься бегом слишком часто или резко увеличить время и дистанцию. Помните, что дистанцию можно увеличивать не более чем на 10% каждую неделю.

Укрепление мышц и осанка. Для правильной техники бега нужны крепкие мышцы и связки, а также гибкость. Будете во время забега горбиться, получите больную поясницу и сбитое дыхание. Голову нужно держать прямо над плечами и бедрами. Не запрокидывайте ее назад и не наклоняйте вперед.

Боль в мышцах и беговые травмы. Что делать?

В том случае, если во время бега больше проходит или ослабевает, то это означает, что организм постепенно адаптируется к новым видам нагрузки. На это могут уйти даже несколько месяцев.

Важно: прекратите тренировки и обратитесь к врачу-травматологу, если:

– боль усиливается во время бега;

– боль исчезает во время бега, но усиливается после него;

– боль не проходит в течение двух недель.

Есть такие признаки? Значит, у вас серьезная травма. Нужен отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги. Записаться на прием к специалисту можно с помощью СберЗдоровья.

Напомним, что воронежцы и не только могут скачать мобильное приложение «Зелёный Марафон». Оно позволит поддерживать здоровый и экологичный образ жизни.