Колени, спортзал и высокая нагрузка: Опровергаем существующие мифы о беге

«Новости Воронежа» продолжают публикацию материалов спецпроекта Сбера и онлайн-сервиса СберЗдоровье

«Зелёный Марафон».

Автор: Виктор Субботин / Реклама. Фото: из архива.

Накануне «Зелёного Марафона» Сбер и компания экосистемы – медицинский онлайн-сервис СберЗдоровье – продолжили спецпроект, в котором рассказывают о том, на что при занятиях бегом стоит обратить особое внимание. Настало время развенчать главные мифы, существующие вокруг этого вида активности.

Кроссовки куплены и готовы. Пора уже бежать, но что-то вас останавливает? Не исключено, дело в том, что сомнения могут возникнуть из-за мифов о беге. Разберем самые популярные.

Бег разрушает колени

Это не так. Домыслы о том, что бег может стереть ваши колени чуть ли не в пыль, – это миф. Несомненно, есть ударная нагрузка при активно движении, однако организм может к ней адаптироваться и её подавлять. При условии, что сложность и нагрузка растет постепенно.

Не возникнет никаких проблем, если использоваться подходящие кроссовки, соблюдать технику и руководствоваться здравым смыслом – не надо босиком да по бетону. Тем, у кого большой лишний вес или уже имеются проблемы с суставами, стоить поговорить с врачом.

Перед бегом нужно растягиваться

Главный секрет состоит в том, что перед пробежкой надо делать динамическую растяжку, а статическую оставлять на потом. Более того, статическая растяжка, когда мышцы находятся в растянутом положении на протяжении длительного время, наоборот, может ухудшить показатели и при этом риска травм не снижает. Динамическая же растяжка помогает разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.

Есть можно всё, что хочется

Увы, но бегунам нужно быть к своему питанию еще более внимательным. Для того, чтобы были силы, нужно больше энергии. Потребуется нарастить потребление калорий. Тут важно не переусердствовать. Ведь в том случае, если бегун будет переедать, то он не сбросит, а наберет лишний вес.

Можно не ходить в спортивный зал

Однозначного ответа здесь нет – зависит от целей. Те, кто бегают для себя, могут обойтись без занятий в спортзале. Тем же, кто хочет большего, бег лучше дополнить силовыми тренировками. Ведь тогда можно будет укрепить мышцы – бегать будет легче, а риск получения травм снизится. Причем может быть достаточно пары небольших тренировок в неделю.

Лучше больше, дольше и тяжелее

Это совсем не так. Наоборот, залогом постепенного и устойчивого прогресса являются спокойные тренировки без рывков. Спортом нужно заниматься в удовольствие, а не бегать до изнеможения. В долгосрочной перспективе лучше пропустить тренировку, чем тренироваться неделю без отдыха. Для того, чтобы бегать лучше, стоит чередовать бег на разные дистанции и в разном темпе.

ЗНАЙ!

В субботу, 5 июня, в 180 городах России пройдет «Зелёный Марафон». Список всех городов-участников и условия – здесь. В Черноземья 13 городов, из которых в Орле и в Курске забег пройдет в офлайн-режиме.

Воронеж попал в перечень городов, где «Зелёный Марафон» пройдет в онлайн-формате. Для участия нужно скачать мобильное приложение.