Пять советов, которые помогут пережить жару без вреда для здоровья

Почему водный баланс летом важнее, чем кажется, и как не допустить обезвоживания

Жара идет в Воронеж.

Автор: Олег Петров. Фото: редакции.

С наступлением летней жары особенно важно заботиться о себе и не забывать о простых правилах, помогающих сохранить здоровье. В первую очередь стоит обратить внимание на водный баланс. Организм теряет влагу быстрее, чем в прохладную погоду, поэтому пить чистую воду нужно чаще. Врачи советуют ориентироваться не только на норму — около двух литров в день, — но и на собственное самочувствие.

Рацион тоже играет роль. В жару лучше включать в меню больше фруктов и овощей, богатых влагой — таких как арбузы, дыни, огурцы, цитрусовые. Они помогают поддерживать уровень жидкости в организме и освежают. А вот сладкие и газированные напитки лучше ограничить: они не утоляют жажду, а могут, напротив, спровоцировать обезвоживание.

Важно вовремя замечать тревожные сигналы: если вы чувствуете сухость во рту, усталость или головную боль — это может быть признаком нехватки жидкости. При занятиях спортом или даже во время обычной прогулки по солнцу стоит пить больше воды, чем обычно.

Поддержание водного баланса — это не мелочь, а основа хорошего самочувствия в летние месяцы. Простые привычки помогут легче перенести жару и чувствовать себя лучше каждый день.

Ранее мы рассказывали о том, что в Воронеже температура поднимется до 32-х градусов.