Как воронежцу наладить здоровый сон: простые и работающие советы

Почему вы не высыпаетесь и что с этим делать

Воронеж.

Автор: редакция. Фото: из архива.

Воронеж – город, который не спит. Пробки с утра, суета в транспорте, дедлайны, смартфоны перед сном – всё это сбивает наш ритм. В результате утром тяжело вставать, а вечером – уснуть. Но если внедрить несколько простых правил, можно наконец-то высыпаться и чувствовать себя бодро.

Как быстрее засыпать

— Гуляйте перед сном. Даже 30 минут прогулки по парку «Алые паруса» или набережной помогут расслабиться и снизить уровень стресса.

— Уберите телефон за 1-2 часа до сна. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина – гормона сна. Лучше замените соцсети на книгу.

— Проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна – 20-23 градуса. Даже если за окном зима, открытое окно на 10 минут перед сном улучшит качество отдыха.

— Приглушите свет. Лампы дневного света мешают организму переключиться в режим сна. Включайте мягкое освещение или используйте ночник.

— Примите тёплый душ. Это поможет расслабить мышцы и быстрее заснуть.

Как легче вставать по утрам

— Не откладывайте будильник. Если выключаете его и продолжаете лежать – организму будет сложнее включиться в работу.

— Открывайте шторы сразу после пробуждения. Утренний свет помогает организму быстрее проснуться и запустить все процессы.

— Соблюдайте режим. Если ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные), утренний подъём будет даваться легче.

Сколько часов нужно спать

Каждому человеку нужно разное количество сна, но в среднем взрослым требуется 7-8 часов. Лучше рассчитывать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам – например, 7,5 или 9 часов.

Что будет, если не высыпаться

— Раздражительность, усталость и потеря концентрации

— Ослабление иммунитета и ухудшение памяти

— Повышенный риск гипертонии, инсульта и других заболеваний

Хронический недосып – это не просто усталость, а реальная угроза здоровью. Воронежу нужны выспавшиеся и энергичные люди, поэтому пора менять привычки. Начните сегодня – и уже завтра утро станет легче.